Moim zdaniem mierzenie czasu przerwy ze stoperem to szczyt głupoty. Odpowiem w ten sposób: Przerwa powinna być po prostu jak najkrótsza, żeby nie uciekła pompa z poprzedniej serii. Wszystko jednak zależy od wydolności organizmu, od ilości ruchów w danej serii, od ćwiczonego mięśnia. Nikt mi nie powie, że takie same przerwy zrobi przy serii na [...]
[...] mi cały plan treningowy. E, szkoda gadać. Środowy trening muszę zrobić jutro a Piątkowy w Sobotę. Trening bez szczególnych wrażeń, ale z ważną historią. Nagrałem sobie kilka serii od tyłu (kto to mi podpowiedział ;-) ) i jest duże po do poprawy w prowadzeniu ramion. Mogą wpaść jakieś dodatkowe kilogramy za darmo, jak się uda naprawić ten błąd. [...]
[...] Super. Szybko wg rozpiski, dwa cuda dodalem do ciagow zeby zaoszczedzic czas. Hantle nad glowe siedzac: 8*5*27.5 Fronty: 3*80,90,2*95,2*105 Łączona -MC:6*60,80,100,120,140,5*3*160 -szrugi jak wyzej -drazek szeroko po kazdej serii razy trzy Jak Ajazy zaordynuje progres w MC przepraszam się z paskami, w kazdej serii trzeci reps na palcach.
[...] z przeskokiem 3. skakanka 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy Dzisiaj jestem zadowolona z treningu, udalo mi sie zwiekszyc obciazenia w kazdej serii, czuje ze pocwiczylam porzadnie. Energia w koncu wrocila :-D Chcialabym zrobic jeszcze ostatni trening we wtorek. 29.01 niedziela [...]
[...] http://img441.imageshack.us/img441/5991/tre29czw.jpg Musze jak najszybciej kupic stojak na sztange, bo bez pomocy faceta ciezko z przysiadami. Ciezar w ostatniej serii porzadnie mnie zmeczyl :) Ogolnie z treningami narazie nie jest zle i daje rade :-D http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Trening wyjatkowo wypadl [...]
[...] nie zmniejsze troche ciezaru, bo mam wrazenie ze technika kuleje @@-) W 3 coraz lepiej idzie mi z wiekszym ciezarem, wiec nastepnym razem zamiast 30 bedzie 40 w trzeciej serii. 4 - niestety jest duzy przeskok miedzy hantlami, a z 10kg idzie opornie 7 - rece zaczynaja mi sie bardziej meczyc niz nogi i tylek @@-) 8 - #-P :)) Sapie jak parowoz, [...]
[...] 10 minut Miałam dzisiaj powera, super mi się ćwiczyło! 1. Słabo mi idzie progres tutaj ale spróbowałam 50 i już nie jest dla mnie taka straszna :) 2. Pierwsze 5 powtórzeń w serii- pitu pitu, potem już się gorąco robiło a przy końcu czułam jak mi przypieka spodenki %-) 3. Bardzo jestem zadowolona. 4 serię musiałam podzielić bo dłonie mi się [...]
[...] i powoli. 2. Szybko sie łydy zmęczyły. Trochę paliły ale bardziej czułam bezmoc, ostatnia seria od 10 powt.- unoszenie lekko tylko do poziomu. 3. Mimo zluzowania pierwszych serii ostatnia bardzo cięzko. Pobolewa mnie znowu lewy bark, od kosiarki chyba ale na szczescie przy tym cwiczeniu nic nie czułam - tak czy siak starałam sie ostrożnie. 4. [...]
[...] nie pasuje mi poza tym nie miałam nikogo to przytrzymania stóp ani nic pod co mogłabym je podłożyć. 5. wyjątkowo ciężko 6a. ok 6b. słabo, nie dałam rady ostatniej serii zrobić. Nie dodałam nic na koniec, ciemno było, zmęczona byłam po całym dniu upału. Ogólnie mam zmęczone ręce, od paru dni molestuję drążek. Dzisiaj poszło 5x5 [...]
[...] 1a. jeszcze jestem cała obolała po ostatnim treningu, ciężko poszło 1b. taki bardziej thruster mi wychodzi, nie potrzebnie dokładałam w ostatniej serii ;) 2a. ok choć tempo masakruje 2b. nie udało mi sie zrobić ani jednej pompki ale dzielnie schodziłam wolno w dół, potem popróbowałam z czarną gumą zawieszoną na drążku [...]
[...] skośnej ławeczce, w ogóle tego ćwiczenia nie czuję, za to ledźwiowy bolał, nie umiem tego robic chyba najlepiej wychodzi jednak sztangą. 3b. ok 4a. zadek cierpł i bolał po 3 serii odpusciłam z braku sił 4b. 3 serie zrobiłam i nie wiem czy uda mi się robić barki. Lewe ramię pobolewa nawet kiedy robię z łokciami do przodu z resztą nie czuję wtedy [...]
[...] szybką masę, szczególnie nóg, to spróbowałbym: poniedziałek A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) środa A1 martwy ciąg 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 [...]
[...] strasznie dziwnie robiło się przysiady - niby siła do wstawania była, ale wrażenie jakby jednak jej nie było. Na skosie coś mnie zaczęło prawe ramię boleć już od pierwszej serii, pod koniec trzeciej z 60kg, gdy sam poczułem, że prawa ręka słabiej ciśnie od lewej, postanowiłem olać ostatnią z 65x8 i przejść na mniejszy ciężąr z większą ilościa [...]
[...] mnie zmęczył. Samochodem o tej porze dojazd zajmuje podobnie, i przy okazji trochę kasy z paliwa mogę na żarcie przeznaczyć %-) Dziś ogólnie masakra po Misiu, po ostatniej serii zacząłem wydawać dźwięki zarzynanej świni, a w czasie posiłku potreningowego pot z czoła kapał mi do pojemnika. 8-) Duzo bardziej sie zmeczylem niz w poniedzialek z [...]
[...] tak poszło kiepsko, miały być niby jeszcze regresy 65xMAX i 45xMAX, ale stojak z ławeczki do siadów był komuś potrzebny i olałem. W Push Pressie progresja o 5kg w pierwszej serii (tydzień temu było 50/55/60/65x8). Śniadanie: jajówa, chleb na miodzie ze śliwkami, warzywa Okołotreningowo: cyc, ryż, sos chili słodki Vifon Kolacja: makaron durum, [...]
[...] głodu i wyczerpania. Ja poleciałem z ciężarami na łeb na szyję, wydolność też gorsza niż z pełnym bakiem. Musiałem olać ciężary, bo dochodziłem do siebie długo po każdej serii, gdzie miałem ciężary wyższe niż 80% max, poza tym bez węgli jest dużo gorsza regeneracja. Głodu nie czuję, ale to już kwestia IF, które jest mi już tak bliskie jak [...]
[...] 2 x mała tortilla pszenna + 120g tuńczyka, ogórek, pomidor na noc - białko + migdały Do pierwszego posiłku oczywiście 5kaps omega3 I tyle, branoc :-) Wiem, że mało ciekawy dziennik ale może ktoś wypowie się w kwestii treningu. Dowiedziałem się dzisiaj, że robię za dużo serii na biceps. Podobno na małe partie robi się od 12 do 14 serii. Prawda to?
Apokalipsa, slyszalem o tej metodzie tylko z tego co kojarze to sie robi chyba przy ostatniej serii ostatniego cwiczenia na dana partie - czyli np. ostatnia seria izolacji czy cos takiego, a moim zamyslem bylo wykonanie takiej serii (tak jak napisales - w okolicach 20 powtorzen) w OSTATNIEJ serii ale PIERWSZEGO (złożonego: np. wyciskanie na [...]
Mój nowy plan treningowy : Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Przysiady do oporu Martwy ciąg z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń Marsz po schodach, z workiem piasku 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po [...]
[...] po co piszę tego posta, miałem 3 dni wolne od ćwiczeń, jestem już po kolejnych 3 dniach treningów, w tym 2 dni podciągania ,pierwszego dnia nie udało mi się zrobić ostatniej serii, dziś już niestety 2 ostatnich :/ Choć zwisałem na tym drążku z 10 sekund i starałem się na siłę podciągnąć, ten regres pewnie jest spowodowany własnie tym o czym [...]
Odstęp czasu między seriami ????
